Já sentiste que passas demasiado tempo a pensar em comida?
Que há alimentos que parecem ter poder sobre ti?
Ou que, por muito que tentes seguir regras, acabas sempre por voltar ao mesmo lugar?
A Alimentação Intuitiva pode ser o caminho que te ajuda a reconstruir uma relação mais tranquila com a Alimentação.
O que é a Alimentação Intuitiva?
A Alimentação Intuitiva é uma forma de te posicionares relativamente à tua Alimentação. Na verdade, a Alimentação Intuitiva é apenas uma parte de algo muito maior: a relação que cada pessoa constrói com a Alimentação ao longo da vida. Se quiseres compreender melhor esse conceito, podes ler também o artigo “Relação com a Alimentação: o que é e como transformá-la“. Na Alimentação Intuitiva és tu quem decide o que é melhor para o teu Corpo, porque aprendes a ouvi-lo e a escuta-lo. Algo que ninguém pode fazer por ti ou melhor que tu, certo?
É uma abordagem baseada nos teus sinais internos de fome e saciedade, respeitando os sinais fisiológicos do teu Corpo. Ao mesmo tempo integra as emoções e a mente na hora de comer.
Ao mesmo tempo, integra as emoções, os pensamentos e a intuição na hora de comer.
E aqui, quando falo em intuição, refiro-me a uma forma de conhecimento inata, que não precisa do racional para fazer sentido. Quando precisas de ir à casa de banho, simplesmente sabes que precisas de ir, certo?
A Alimentação Intuitiva foi desenvolvida por duas nutricionistas norte-americanas, Evelyn Tribole e Elyse Resch, nos anos 90.
Desde então, tem sido amplamente estudada e hoje existem dezenas de estudos científicos que demonstram os seus benefícios para a relação com a Alimentação, a imagem corporal e o bem-estar.
Eu não trabalho só com Alimentação Intuitiva. Mas trabalho muito com ela porque acredito profundamente nos seus benefícios.
O foco da Alimentação Intuitiva não é o peso. De todo. O foco dela és tu e a relação que tens com a Alimentação. Talvez isso te pareça estranho, sobretudo se cresceste a acreditar que emagrecer deveria ser sempre o principal objetivo. Se esse é o teu caso, acredito que vais gostar de ler o artigo “As dietas não funcionam. Sim, leste bem.”, onde explico porque é que tantas tentativas acabam por falhar.
O foco da Alimentação Intuitiva é sobre encontrar leveza na Alimentação. Paz. Conexão. Intuição! Como? Conhecendo-te, profundamente.
E sim, a Alimentação Intuitiva é baseada na ciência.
Aqui não falamos de uma intuição espiritual, mas de uma capacidade que todos nós possuímos e que a própria ciência reconhece. Os bebés e as crianças sabem naturalmente quando comer e quando parar de comer. Nós, adultos, vamos perdendo essa capacidade à medida que acumulamos regras, crenças, medos e experiências. Outro exemplo interessante são algumas grávidas que sentem uma necessidade muito intensa de determinados alimentos e, mais tarde, descobrem um défice nutricional que ajuda a explicar esses desejos.
O nosso Corpo comunica connosco constantemente. Nós é que perdemos essa ponte com ele: deixamos de confiar no nosso Corpo… Ele passa mesmo o dia a dar-nos sinais. Nós é que, muitas vezes, deixámos de os ouvir… E quando os ouvimos, desconfiamos deles. Achamos que “é da nossa cabeça” e temos medo de confiar.
Mas recuperar essa confiança é possível. E esse é precisamente um dos grandes objetivos da Alimentação Intuitiva.
Os 10 princípios da Alimentação Intuitiva
Para chegar a esta liberdade alimentar — onde já não existem regras rígidas, onde os pensamentos sobre comida deixam de ocupar constantemente a mente e onde voltas a sentir conexão com o teu Corpo — é importante trabalhares alguns pilares.
A Alimentação Intuitiva baseia-se em 10 princípios. Todos eles são importantes. No entanto, é natural que algumas pessoas precisem de aprofundar mais determinados princípios do que outros.
Aliás, foi precisamente por isso que criei o questionário gratuito TU e a Alimentação. Ele ajuda-te a perceber quais as áreas da tua relação com a Alimentação que poderão precisar de mais atenção e carinho.
1. Rejeitar a mensalidade de dieta
Este princípio é tão importante. Ótimo para perceberes as regras alimentares que foste criando ao longo do tempo. E sim, todos temos regras alimentares.
2. Honrar a tua fome
Algo tão simples. Mas na verdade existem pessoas que nem sabem identificar a fome nelas mesmas. E não, não é natural nunca ter fome. O teu Corpo precisa de combustível regularmente: assim simples.
3. Fazer as pazes com a comida
Deixando de colocar os alimentos em caixinhas de proibido e permitido. De saudável e não saudável… De posso comer e não posso comer.
4. Desafiar o polícia alimentar
Ter noção das regras alimentares que criamos na nossa cabeça é uma coisa. Mudar essas regras e desafiá-las é outra.
5. Sentir e honrar a saciedade
Quando parar de comer? Planos com quantidades afastam-nos completamente dos nossos sinais de saciedade.
6. Descobrir o fator satisfação
Sim, o prazer tem de fazer parte da equação!
7. Lidar com as emoções sem ser pela comida
Como eu gosto de dizer “se não é fome, a solução não é comida”. E mergulhar nisto é simplesmente lindo. Juro.
8. Respeitar o teu Corpo
Respeitar e aceitar o nosso Corpo. Que é tanto e te permite tanto!
9. Sentir o que o exercício te acrescenta
Movimentar o Corpo sim. Mas não porque tem de ser ou porque queres perder peso.
10. Honrar a saúde
Este é inevitável quando a Alimentação Intuitiva é bem conduzida e integrada em nós. “Se eu confiar no meu Corpo só vou comer o que não devo.” não, não vais. De todo!
Para quem é a Alimentação Intuitiva?
A Alimentação Intuitiva não é para quem procura uma dieta ou um plano alimentar cheio de regras. Também não é para quem precisa de alguém que controle tudo aquilo que come.
A Alimentação Intuitiva é para quem:
♥︎ quer viver em paz com a Alimentação;
♥︎ quer deixar de ser prisioneira da comida;
♥︎ quer deixar de pensar constantemente no que pode ou não pode comer;
♥︎ quer aprender a confiar novamente no seu Corpo;
♥︎ já percebeu que as dietas não resolveram o problema;
♥︎ sente que a sua relação com a Alimentação precisa de mudar;
♥︎ quer cuidar da sua saúde de forma mais leve e sustentável.
e, na verdade…
É para todas as pessoas a quem este caminho ressoar e fizer sentido.
A Alimentação Intuitiva ajuda a perder peso?
Esta é uma das perguntas que mais recebo. E a resposta pode surpreender-te: a Alimentação Intuitiva não tem a perda de peso como objetivo principal. O objetivo é recuperar uma relação saudável com a Alimentação, aprender a ouvir o Corpo e cuidar da saúde de uma forma sustentável.
Paradoxalmente, quando deixamos de viver presos às dietas e começamos verdadeiramente a cuidar de nós, o peso pode tornar-se uma consequência natural desse processo.
Mas cada pessoa é única.
Queres começar este caminho?
Se gostavas de perceber melhor como é a tua relação com a Alimentação, convido-te a começar pelo questionário gratuito TU e a Alimentação.
E, se sentires que precisas de acompanhamento neste processo, podes conhecer as minhas consultas de nutrição ou o curso Desbloqueia a Perda de Peso, onde muitos destes temas são trabalhados de forma muito mais profunda.
Com carinho,
Ana
